哪些食物DHA多？

脂肪含量高的海鱼是DHA的重要来源，同时，一些海藻的DHA含量也比较高。

但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。

相对安全的DHA来源包括：三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄。

除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。

在不能保证通过食物摄入足够DHA，需要采用补充剂来补充DHA时，要注意剂量。

对孕妇和乳母来说

，根据中国营养学会建议，每日摄入DHA不少于200mg。

对婴幼儿来说

，如果食用的是含有DHA的配方奶，选购时可以先计算孩子每天喝配方奶摄入的DHA量，再确定合适的DHA补充剂剂量。若配方奶中不含DHA，建议选择单位剂量为100mg的补充剂。

不同人群怎么补充DHA？

1.孕妇和乳母，食为先

一般每周吃2～3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，就可达到每日200mg的需求。如果日常饮食中达不到这个量，可以选择DHA补充剂。

2.足月儿，母乳够

对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够，不需要额外补充DHA。

乳母每日摄入DHA200mg，可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100mg，满足婴幼儿的生长发育需求。

3.无母乳，奶粉凑

在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2%～0.5%。

4.早产儿，需注意

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12～30mg；

美国儿科学会建议，出生体重不足1000g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21mg,而出生体重不足1500g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥18mg(YIqiG.Cn)。

对于早产儿，根据宝宝的体重，可以计算出一天需要的DHA量。由于不同的喂养方式DHA的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充DHA。

5.幼儿补，食为主

对于幼儿，提倡食补为主，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。可以每周吃鱼280～350g，保证一周中有2～3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

在日常饮食达不到需要的情况下，可以选择DHA补充剂。