20岁+你需要——超方便，营养全的“高能食品”

就业还是再深造？怎么计算生活开支？社交人脉要如何维持？现在就和他成立小家庭还是过两年再说？……欢迎来到问题多多的成年人世界！太多麻烦需要你解决，方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再合适不过了！

20岁+的你，最该爱这些：

1、洗洗就能吃的蔬菜

把坏的零食习惯赶紧抛弃，给自己做点“成人化”的零食吧！任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，把它们切丝或者掰成大块，放入冰箱，随吃随取，不但健康、低热，还能满足身体对维生素B族的需求。

2、永远备在手边的冷冻水果

据调查，20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。为了能健康地满足对甜蜜的要求，准备一些冷冻的水果块吧。超市里买现成的，或根据自己的口味切上一盒冻起来，想吃甜食的时候抓出几块，淋上酸奶拌个沙拉，健康又美味。

3、带着“低脂低糖”标签的酸奶

每天一份含丰富钙质和维生素D的乳制品，能强健骨骼。“低脂低糖”的酸奶绝对是好选择。

4、没有加工过的天然椰汁和鲜果汁

20多岁的女性最容易缺少的微量元素就是钾，而椰汁则是自然界中补充钾元素中最棒的几种食物之一，能让新陈代谢过程更加流畅。红薯、香蕉、原味葵花籽也是同类好选择哦。新鲜果汁能给身体补充维生素，不过记得选择新鲜榨取的，而不是超市里面的罐头综合果汁哦。

5、黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食

白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖，还会使血液黏稠，导致虚弱和疲乏无力。想改变？容易！只要多挑全麦面包、糙米和谷物面食做主食，就能活力四射！而且这些“疙疙瘩瘩”的主食除了给你营养外，还能提供更大的饱腹感，有助于抑制你吃更多高热量食物的欲望，更能保持身材的苗条。

6、健康“白肉”

杰出代表：鸡肉和鸡蛋！相比各种红肉，鸡肉明显更健康。去皮的鸡腿肉做什么都会很鲜嫩，鸡胸肉拌蔬菜沙拉最赞，再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们可以为健康多加分不说，打败饥饿也变得超容易！

30岁+你需要解压、抗抑郁、助睡眠的“快乐食物”

日益复杂的工作环境，需要照顾小孩子，趋于平淡的感情生活，柴米油盐的家庭琐事，会让处于这个年龄段的女性感到力不从心。下面推荐给你的都是可以舒缓压力、调节情绪的“快乐食物”，对睡个好觉也有帮助哦！

30岁+的你，最该爱这些：

1、最不像水果的牛油果

牛油果又叫鳄梨、奶油果，其含油量高，能快速给你补充能量，还曾被吉尼斯评为最有营养价值的水果。它的含钾量比香蕉还高，纤维特别丰富，抗氧化性强。只需每天吃半颗，就会保证你肌肤更光滑，血液更流畅！

高龄妈妈们请一定多吃牛油果。因为它富含孕妇必须的叶酸，还能帮助宝宝平稳“着床”(YIqiG.Cn)。

2、补出粉嫩脸色的菠菜！

菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力。而且它含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多食用能令你面色红润，光彩照人，是不可错过的美颜圣品哦。

3、晚餐饭桌上的新鲜豆类

在晚餐食谱加上一碗豆类食物（大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等）。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸”。其中乌鸡黑豆汤可滋阴补血、豆宝粥营养美味、黄豆焖猪蹄是美容佳肴。

现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食品，是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。