四年一度的世界杯，让人狂也让人悲。悲的是精彩比赛总在夜里，虽然平时不主张熬夜，但是现在不熬夜恐怕很多人不甘心。看比赛也需要消耗精力的，我们还是先去准备点适合熬夜吃的“粮食”吧！

第一类：水果

选择原因：补水、补充维生素和矿物质、糖类

适合此季节吃的时令水果有：樱桃、葡萄、杨梅、香瓜、芒果、桃、杏、西瓜等。

第二类：奶类

选择原因：补充蛋白质和钙，易消化，好吸收

搭配推荐：牛奶麦片、酸奶水果

第三类：饮品

选择原因：补水、补充维生素

适合饮品：绿豆沙、鲜榨果汁、白开水

第四类：坚果

选择原因：伴闲、补充营养(yiqig.cn)

适量坚果：原味瓜子、西瓜子、开心果

其他类零食

面包片、饼干、水果干、红薯干、水煮毛豆

不推荐零食

啤酒、烤肉、泡椒凤爪、麻辣鸭脖类、膨化食品、冰镇甜饮料等

半夜吃完零食记得再次刷牙漱口哦！尽量不要和朋友们一起熬通宵，看完比赛就睡觉。