大米是很多地区的主食，当然它的种类也很多，营养也很丰富，但是很多人不知道什么样的大米有营养，哪种大米比较好。下面跟随营养师一起来了解下。

大米大概分为七大类：

1、大米按加工精度分为标准米和特等米。标准米又叫九五米。

2、糯米糯米粘度大，是大米的品种之一，与一般的大米碳水化合物结构不同。

3、香米香米有一股清香味，蒸出来的米饭香味浓郁。比如泰国香米。

4、黑米黑米含有丰富的胡萝卜素，对人体有利。黑米表皮黑色，胚心是晶莹剔透的，用水洗不会掉色。

5、糙米糙米是加工的不太精细的米。营养价值损失小。

6、免淘米免淘米可不经淘洗直接蒸煮。免淘米经过了抛白和水磨抛光的工序。

7、强化米大米的加工精度高，营养价值下降。营养强化米就是在精白米中强化维生素、赖氨酸和钙等。

怎么挑选优质的大米呢？

看。

新标准米外观色泽玉白、晶莹惕透；抛光米颜色鲜亮，通透性好；陈米颜色偏黄，米粒浑浊，通透性不好，即使经过抛光加工，通透性依然不好，而且颜色偏白；

矿物油米的表层有一层油膜，反光性强，显得特别亮，但是颜色仍然偏黄；而陈化米由于存放过久，颜色已明显偏黄(www.yiqig.cn 一起过)。

另外，劣质大米颗粒大小不规则，碎米、杂质较多。所以，色泽玉白、通透性好、颗粒大小规则的米是优质米。

再看大米的根部，每一粒大米的根部都有一个向内凹陷的小孔，是米粒与稻杆相连接的部位。新鲜优质的大米根部是白色或淡黄的稻壳色，陈米根部的颜色偏深、发灰、发暗，如发霉变质则发黑、发绿。

由于根部向内凹陷，加工对它的影响不大，所以这是区分新米和陈米的一个重要方法。