补钙有效的方法，钙片怎么吃吸收效果好？

目前在我国60岁以上的老年人中，约有50%的人有不同程度的骨质疏松问题。当您的父母经常说：“怎么没走几步路就这么累啊？”“最近腿疼得厉害！”“关节怎么变形了？”“睡觉时怎么老抽筋呀？”并随着这些“抱怨”，出现驼背、身高降低等情况时，恐怕您父母的骨质疏松已经来了……问问自己，父母您照顾好了吗？关于补钙的知识您知道多少？

　　每天喝牛奶补钙是可行的

　　奶类及奶制品是膳食钙的最佳来源。奶类含钙量高，钙、磷比例较合适，并且还含有维生素D、乳糖、氨基酸等能促进钙吸收的因子。老年人喝牛奶可以减少骨质流失，有利于骨质健康。

　　对于那些乳糖不耐受者(喝牛奶后易出现腹胀、腹泻的人)，可采用少量多次、食用酸奶或无乳糖奶粉的方法提高耐受性。

　　晚上喝牛奶补钙效果佳

　　临睡前喝牛奶有利于人体钙的吸收。因为从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。但在夜间尿钙仍会排出，血液无法从食物中得到补充，为了维持正常的血钙水平，人体会从骨骼中提取钙。因此临睡前补充钙质，可以阻止人体动用骨钙。

　　多吃水果有助于补钙

　　多吃蔬菜、水果是非常好的辅助补钙方法，果蔬中的钾、镁、β胡萝卜素、维生素C等，可以促使机体更好地吸收钙。

　　食盐过量会导致钙流失

　　高盐饮食是骨质疏松症的高危膳食因素，增加食盐摄入量会导致钙大量被排出，从而会使骨骼丢失大量的钙。

　　饭后30分钟内服用钙片

　　服用钙片最好与进食同时进行。老年人分泌的胃酸较少，因此会在一定程度上影响钙的吸收。建议老年人服用钙片时最好随饭服用或在饭后30分钟内服用。钙片与米、面等含淀粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用，更有利于钙的吸收。

　　钙片不能和牛奶一同服用

　　牛奶含钙丰富且易吸收，单纯喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和。当钙摄入达到一定程度时，若再增加钙的摄入，人体对钙的吸收就可能下降，从而导致钙的浪费。

　　钙片嚼碎或掰开吃效果好

　　钙剂是微溶性或可溶性的钙盐，增加饮水可在一定程度上促进钙的溶解，服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收。将钙片掰成若干小片，分次服用也可以提升补钙效果，同时水本身也是含有一定钙元素的。