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    吃几成熟的鸡蛋才最健康

    时间:2010-08-19

    吃几成熟的鸡蛋才最健康?鸡蛋烹调方便,营养丰富,便于保藏,是四季补充营养的好东西。不过,关于鸡蛋怎么吃的事情,一直都没断了争论。 传统上人们认为鸡蛋应当熟吃,可是一些激进的健康生活专家建议所有食物生吃,鸡蛋也不例外。也有一些地区的居民认为,鸡蛋生吃更有营养,能预防上火。而另一些专家强烈反对生吃,认为生吃鸡蛋很不安全;那么,生吃和熟吃的理由,各自都是什么呢?

    建议熟吃的理由有3点:

        1 鸡蛋表面往往有沙门氏菌污染,在打鸡蛋时可能污染到蛋清;

        2 鸡蛋生吃时,因为蛋清中有卵抑制剂等成分的存在,蛋白质消化率不足50%;

        3 鸡蛋生吃时,因为蛋清中含有大量生物素结合蛋白(avidin),会严重妨碍生物素的吸收利用。生物素是一种重要的B族维生素,它平日不易缺乏,除非吃很多生蛋清。缺乏生物素的时候,指甲发脆,头发脱落,皮肤出疹或损害。

    鸡蛋几成熟吃得最营养 - 无痕岁月美静 - 无痕岁月美静 

        这三点意见,理论确凿,证据扎实,无可辩驳。但是仔细看看,就会发现一个重要事实——三个理由都在告诉我们,蛋清不能生吃,而并没有说蛋黄不能生吃。

         建议生吃的理由也有3点:

        1 鸡蛋中含有大量的B族维生素,熟食会造成它们的损失。

        2 鸡蛋中含有相当丰富的omega-3脂肪酸,熟食会使它们氧化或异构,失去保健作用。

        3 生吃不上火,对夏季比较合适。

     

        第三点没有实验验证,似乎难以服人。鸡蛋本身性平,并不是引起上火的食品。鸡蛋容易消化,也不会给消化系统带来很大负担。况且,鸡蛋本来就是传统的夏季食品。

     
        第一点中说,鸡蛋烹调会造成维生素大量损失,此言没有数据支持。测定表明鸡蛋烹调中的维生素损失并不高,在煮食、蒸食、嫩煎、轻炒时,损失率仅有10%左右,除非是煎炸过度才会引起明显损失。

        第二点的说法似乎有一定道理,但只限于炒食和煎炸时才有如此顾虑。因为多不饱和脂肪酸可以耐受100℃左右的短时间加热,而令鸡蛋黄凝固只需要不到80℃而已。这些脂肪酸最害怕的是氧化,而煮鸡蛋、煎荷包蛋时,鸡蛋黄并不会直接接触空气,所以不用过于担心氧化问题。

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