食谱一：红薯浓汤

材料：红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法： 1、红薯洗净去皮切成块状，放入电锅中蒸熟。 2、将蒸熟的红薯从电锅中取出放入果汁机中打成泥。 3、花椰菜洗净切成小朵状备用。 4、将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮，30秒后关火。 5、将淀粉加20cc。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

食谱二：红薯燕麦奶

材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)

做法： 1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。 2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可(yiQig.cn)。

食谱三：清淡红薯粥

将红薯洗净，连皮切成块，放入锅中，加入淘洗净的粳米及清水适量煮稀粥，加红枣，芝麻调味即可。

以上三款减肥食谱当早餐或者晚餐吃即可，注意如果你正在控制饮食热量，晚餐吃这一碗汤就行了，可以不再吃其他食物，把肉食放在午餐吃。